¿Puede un ejercicio tan sencillo y que requiere tan poca inversión económica resultar tan beneficioso para la salud, sin importar la edad? La respuesta unánime de los expertos en salud es rotunda: SÍ.
Si es usted de los que no dedica mucho tiempo a esta sencilla y saludable actividad, quizás la lista que presentamos a continuación le ayude a decidirse a “dar unos cuantos pasos.”
20 beneficios que puede obtener si camina 30 minutos al día
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Ayudar a mantener su peso.
- Reducir el nivel de estrés.
- Incrementar su nivel de energía.
- Mejorar su estado de ánimo.
- Activar el bombeo de la sangre.
- Prevenir la obesidad.
- Ayudar a reducir la ansiedad.
- Contribuir al buen funcionamiento de sus pulmones.
- Aumentar la obtención de Vitamina D.
- Reducir el riesgo de padecer cáncer.
- Puede mejorar la calidad del sueño.
- Reforzar su autoestima.
- Mejorar su coordinación y equilibrio.
- Mejorar su calidad de vida.
- Reducir las posibilidades de padecer diabetes.
- Caminar puede encender la creatividad.
- Ayudar al estiramiento de sus huesos y músculos.
- Puede mejorar su presión arterial.
- Ayudar a reforzar su sistema inmunológico.
Se estima que para conseguir el mayor número de estos beneficios se requieren al menos 3 horas de caminata vigorosa (sobre 6 km/h), o 5 horas de caminata a paso moderado (5-6 km/h) por semana.
Si después de leer lo anterior usted ha decidido empezar a salir a caminar de manera habitual, le aconsejamos comenzar poco a poco. Es mejor dedicar entre veinte y treinta minutos al principio e ir aumentando progresivamente. También es muy beneficioso hacer un pequeño calentamiento antes y después, para que los músculos estén en buenas condiciones.
En cuanto al ritmo, al igual que con el tiempo, se recomienda ir incrementándolo de manera gradual.
Si le cuesta “ponerse en marcha” y dedicar un rato cada día a caminar, es recomendable marcarse un objetivo, por ejemplo, “quiero sentirme más ágil”, “quiero bajar de peso” o “me gustaría reforzar mi sistema inmunológico”.
Organizar caminatas con otras personas y planificar rutas diferentes puede ayudar también a adquirir el hábito de caminar y hacerlo más divertido.
¡Todo preparado para comenzar a caminar!
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