Nuestro sistema inmunitario es una barrera de protección del cuerpo contra elementos externos (bacterias, virus, contaminantes, radiaciones…) e internos (enfermedades, degeneración celular…). Es un conjunto de elementos y procesos, biológicos y químicos, que nos permiten mantener la estabilidad y equilibrio interno. Reconoce lo dañino y reacciona frente a ello.
Estos sencillos consejos nos ayudarán a proteger y reforzar nuestro sistema inmunitario. Unas pautas siempre útiles, especialmente durante los meses de invierno para evitar síntomas de resfriado o gripe, al tiempo que alejamos otras enfermedades.
1º Higiene: la mejor manera para mantener a virus y bacterias alejados es la higiene. Recuerde lavar sus manos frecuentemente, y no sólo antes de comer.
2º Vacunación: una vacuna es un preparado de productos biológicos que “enseña” a nuestro cuerpo a defenderse cuando ciertos virus o bacterias lo invaden, actuando como refuerzo de nuestro sistema inmunitario. Las de la gripe, covid, neumococo son las más conocidas, pero existen muchas más. Infórmese en su centro de salud.
3º Hidratación: la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir aproximadamente 2 litros de agua al día. Esta cantidad es suficiente para mantener una buena hidratación y cubrir las necesidades diarias de agua del cuerpo. Sin embargo, ciertas condiciones médicas requieren una ingesta de agua diferente. Consulte a su médico para obtener una recomendación personalizada.
4º Controlar el estrés: nuestro sistema inmunitario se debilita bajo la presión del estrés grave. Experimentar breves episodios de estrés es normal e incluso beneficioso para nuestra salud, siempre que no afecte a nuestro patrón de sueño, por ejemplo.
5º Comer bien: las verduras, frutas, mariscos, carne y lácteos contienen vitaminas y minerales esenciales que deberíamos incluir en nuestro menú diario para poder hacer frente a las enfermedades.
Una dieta sana y variada es la mejor ayuda para nuestro sistema inmunitario. Al respecto, la dieta mediterránea es excelente para la salud. De hecho, será un tema que abordaremos en una próxima publicación.
6º Cuidar nuestro intestino: cuando hablamos de flora intestinal, nos referimos a los billones de bacterias que habitan nuestro intestino y que intervienen en la digestión.
La mayor amenaza para nuestra flora son los antibióticos. Esto se debe a que despojan a nuestro intestino de nuestras bacterias buenas. Se sabe que los probióticos aumentan el número de bacterias buenas en nuestro organismo. Así que, si tiene que tomar antibióticos, recurra a las bebidas de yogur probiótico, que están llenas de estos pequeños aliados.
7º Mantener un IMC (índice de masa corporal) saludable: el sobrepeso o la obesidad también afectan a nuestro sistema inmunitario. Las personas obesas tienen más probabilidades de padecer enfermedades infecciosas que las personas con un peso saludable y, en algunos casos, estas enfermedades serán más graves.
Seguir unas pautas de alimentación saludable, acompañado de ejercicio físico acorde a nuestra edad y condición física, es la única forma de perder peso sin poner en peligro la salud.
8º Dormir bien: diversos estudios indican que las personas que duermen menos de seis horas por noche o tienen un sueño fragmentado son más propensas a sufrir ciertas enfermedades. El ejercicio físico diario realizado al aire libre y alejado de nuestra hora habitual de ir a la cama puede ayudar a conciliar un sueño profundo.
9º Disfrutar del sol: la vitamina D ayuda a mantener nuestro sistema inmunitario bajo control. Eso sí, en verano hágalo con la debida protección (gorra, mangas largas, sombrilla, crema solar de factor alto…). Evite las exposiciones prolongadas.
10º Mantenerse activo: actividades sencillas como caminar (a paso ligero si puede ser), nadar, hacer bici, pasear a su perro o jugar al golf le harán sudar ligeramente, lo que implica eliminar toxinas. Un cuerpo libre de toxinas funciona mucho mejor.
Por último, un consejo de la casa: el optimismo y la risa también son buenos aliados para preservarnos e incluso lidiar con enfermedades.
INTERPRETAMOS, LE AYUDAMOS, LE CUIDAMOS
